Vrhunski sportaši, ali i rekreativci svakodnevno su izloženi velikim fizičkim naporima. Guranje tijela do maksimalnih granica izdržljivosti rizično je za cjelokupno zdravlje. Kako bismo prevenirali ozljede i uklonili rizik od srčano dišnih smetnji, potrebno je napraviti preciznu i detaljnu dijagnostiku u svrhu temeljitog programiranja treninga i razvoja sportaševih sposobnosti. U Body Balance centru imamo moderan dijagnostički sustav koji svakodnevno testira sportaše i rekreativce svih dobnih skupina. Jedan od najvažnijih testova nam je upravo ergospirometrija.

Ergospirometrija (CPET – cardiopulmonary exercise testing) je neizostavan dijagnostički test svakog sportaša ali i rekreativaca (djece i odraslih) kojim u fizičkom opterećenju pratimo:

• Funkciju srca
• Funkciju pluća
• Metaboličke promjene organizma

Što točno procjenjujemo ergospirometrijom? 

• Aerobnu snaga (Vo2 max)
• Aerobni i anaerobni prag
• Ekonomičnost trčanja
• Iskoristivost kapaciteta pluća
• Kako osoba diše
• Brzina na pragovima

Anaerobni prag je važan indikator koji pokazuje intezitet opterećenja kod kojeg dolazi do  disproporcionalnog povećanja u ventilaciji u odnosu na povećanje intentizeta opterećenja pri progresivnom testu trčanja. Također jedan od bitnih faktora je analiza disanja. Na kraju testa analiziramo kako osoba diše i da li koristi pluća u punom kapacitetu. Rezultati analize mogu pomoći i pri otkrivanju, odnosno procjeni rizika srčanog popuštanja i srčanih pogrešaka. Također, testom na pokretnoj traci procjenjujemo ekonomičnost trčanja te biomehaniku istog, što je posebno važno za sportaše i rekreativce koji se intenzivno bave trčanjem i sportovima koji uključuju trčanje.  

Nakon testa opterećenja na traci, provodimo i procjenu oporavka odnosno ‘laktatni test’, kako bismo vidjeli da li se osoba dobro oporavlja nakon opterećenja ili imamo problem koji moramo riješiti.

Kome je test namijenjen?

Ovaj test mogu koristiti svi sportaši (nogomet, rukomet, košarka, tenis, borilački sportovi, veslanje, triathlon, biciklizam…). Test modificiramo prema sportu kojeg testiramo. Osim progresivnog testa na traci za trčanje test se također može raditi na biciklu ili veslačkom ergometru. 

Kod rekreativaca, test je poželjno provesti ukoliko osoba želi odrediti trenažne zone za precizno programiranje treninga – npr. ‘fat burning zonu’ u svrhu oksidacije potkožnog masnog tkiva.

Test ergospirometrije ima brojne mogućnosti i za kronične bolesnike (kronične opstruktivne bolesti pluća, astme i drugih plućnih bolesti). Može se procjeniti rizik srčanog popuštanja te procjena značajnosti srčanih grešaka, nakon čega se osoba dalje preporuča liječniku specijalistu na daljnje pretrage. 

Test je siguran i provode ga isključivo educirani kineziolozi koji svakodnevno rade sa sportašima i rekreativcima u dijagnostičkom centru Body Balance-a. Važno je napomenuti da test mogu provoditi i djeca te starije osobe. Ukoliko osoba ne može trčati, test se može provesti i hodanjem na traci.

Kako se možete naručiti?

Za testiranje i konzultacije u dijagnostičkom centru Body Balance gym-a javite nam se na 095 4252 101.

Ako ste zainteresirani za individualne treninge ili rad u malim grupama, želite riješiti bolni sindrom, ozljedu ili jednostavno trebate promjenu prehrambenih navika i plan prehrane javite nam se ili svratite do nas na adresu Masarykov put 2a.

Trenirajte pametno i prilagodite trening vašim mogućnostima i ciljevima. 

Čvrsta, lijepo oblikovana stražnjica nije samo estetski imperativ većini žena (i muškaraca!) već i ‘must have’ za zdravo, funkcionalno tijelo i bezbolna leđa. Međutim, uz sjedilački način života, neadekvatan trening i zanemarivanje istezanja određenih mišićnih skupina, često se dogodi da nam stražnjica – ne radi! Stručni izraz za taj sindrom je ‘glutealna amnezija’. Dobra vijest je da se pravilnom dijagnostikom i treningom bez problema može riješiti.

Glutealna amnezija ili ‘sindrom mrtve stražnjice’ javlja se kada vaša stražnjica ‘zaboravi’ kako se aktivirati. Dolazi to tzv. recipročne inhibicije kod koje prevelika zategnutost jednog mišića (u ovom slučaju fleksora kuka) dovodi do izduženosti suprotne mišićne skupine – u ovom slučaju stražnjice. Ukoliko to stanje predugo traje (sjedenje godinama), neuroni koji prenose nalog za kontrakciju mišića su ‘zbunjeni’ i stražnjica ne može generirati silu (aktivirati se) kada je to potrebno.

Zapamtite – jačanje samo jedne mišićne grupe ne vodi nigdje – bitno je uspostaviti skladan odnos rada svih mišićnih skupina, uz ostale faktore kao što su mobilnost, fleksibilnost itd., kako bismo imali zdravo i funkcionalno tijelo bez bolova u leđima i ostalim regijama.

Kako provjeriti da li vaša stražnjica ‘spava’?

Konstantno radite vježbe poput čučnjeva, mrtvih dizanja, horizontalnih podizanja kukova, iskoraka… a vama se konstantno aktivira kvadriceps (mišić prednje strane natkoljenice) ili stražnja loža? Osim što možda krivo izvodite vježbu, velika vjerojatnost je da vam prednja strana natkoljenice preuzima ulogu neaktivne stražnjice. Postoji par jednostavnih testova kojima možemo provjeriti da li su vam skraćeni (i često slabi) fleksori kuka i da li vam je aktivan gluteus. Kada to ustanovite, možete dalje krenuti u akciju!

IZOLACIJSKE VJEŽBE – DA ILI NE?

Vježbe s gumama, loptama i sličnim rekvizitima danas popularnim na tržištu dobar su dodatak treningu stražnjice. Međutim, to nije ni blizu dovoljno kako biste dobili željeni rezultat. Potrebno je odabrati i kompleksne višezglobne vježbe (čučanj, mrtvo dizanje, iskoraci..) a vježbe s gumama koristiti kao aktivacijske vježbe na početku (ili tijekom) treninga kako bismo pripremili mišić za veće zahtjeve u treningu i bolju aktivaciju mišića.

TAKOĐER PRIPAZITE…

Trčanje, biciklizam, trekking… sve su popularniji oblici vježbanja, ali to su aktivnosti koje još dodatno opterećuju fleksore kuka. Ukoliko vam je neaktivan gluteus, to će još dodatno pogoršati problem. Pripazite da istežete mišiće natkoljenice i pregibače kukova, koristite roller prije i nakon aktivnosti (umjereni pritisak) i ne zaboravite na vježbe snage. Aerobna aktivnost je odlična i neophodna, ali svakako u kombinaciji s treningom s otporom, inače s vremenom možete očekivati probleme s kralježnicom, kukovima, koljenima itd.

KOJE SU NAJBOLJE VJEŽBE ZA STRAŽNJICU?

Ovo je pitanje za koje ne postoji jedinstveni odgovor. Nema najboljih! Ima najboljih za vas, u danom trenutku, s obzirom na trenutni fizički status i vaše fizičke disbalanse. Ne kopirajte ono što vidite na društvenim mrežama. Vježbe primijenite tek nakon što detektirate kakvo je vaše trenutno stanje i što vam je zaista potrebno.

Što je bitno i kako krenuti:

1. dijagnostika mišića stražnjice (ali i mišića pregibača kukova)

2. pripremne vježbe zagrijavanja (rolanje i dinamički stretching)

3. vježbe mobilnosti

4. aktivacijske vježbe (sa i bez rekvizita)

5. TRENING (višezglobne vježbe, složene pravilnim redoslijedom uz progresivno opterećenje)

6. regeneracija (rolanje, masaža, istezanje…)

Kako vam Body Balance može pomoći

U Body Balance-u uz višegodišnje iskustvo, široki spektar znanja te modernu dijagnostičku tehnologiju, lako odredimo vaše početno stanje i smjer u kojem biste trebali trenirati uz terapijske tretmane ukoliko je potrebno. U tijeku je i akcija na naš novi program treninga – Trening ‘TO-GO’ by Body Balance Gym. To je kućni program vježbanja koji će vam omogućiti da vježbate gdje god želite i kad god želite!

Ako ste zainteresirani za individualne treninge ili rad u malim grupama, želite riješiti bolni sindrom, ozljedu ili jednostavno trebate promjenu prehrambenih navika i plan prehrane – obratite nam se na telefon 095 4252 101, a detalje o nama možete pročitati na našoj web stranici.

Svaki kvalitetan trening trebao bi sadržavati neke osnovne sastavnice koje nikako ne treba preskočiti. Svaki trening bi se trebao sastojati od miofascijalnog opuštanja, istezanja, vježbi mobilnosti i stabilnosti te vježbi aktivacije.

Zahtjevi sporta bilo rekreativnog ili profesionalnog, ali i svakodnevne aktivnosti te određena zanimanja koja uključuju opetovane pokrete i položaje tijela dugoročno ostavljaju posljedice. Mišiće se grče, skraćuju te nastaju mikrotraume i ožiljkasto tkivo.

Ponekad se vlakna kontrahiraju toliko jako da stvaraju tzv. TRIGGER točku koja se manifestira kao bol i potrebno ju je opustiti. Pokret radi toga postaje ograničen i potencijalno može izazvati ozljedu.

Što je fascija 

Fascija je meko vezivno tkivo koje obavija naše kosti, mišiće, organe i krvne žile. Fascija je kontinuirano povezana mreža koja preko slojeva ‘komunicira’ tj prenosi informacija po cijelom tijelu. Napetost fascije je često uzrok psihičkog stanja. 

Čimbenici koji uzrokuju napetost fascije:

• Stres
• Loše radne i sportske navike
• Loša postura
• Ozljede
• Operacije

Karakteristike miofascijalnog opuštanja

• Tehnika opuštanja mišića koju terapeuti provode manualno (pritiskom), što je izuzetno učinkovito. 
• Mkiofascijalno opuštanje može se provoditi i pomoću rollera, loptica i štapova za samomasažu. 
• Provodi se na početku i na kraju treninga s ciljem smanjenja upalnih procesa i poticanja boljeg oporavka.
• Opuštanjem fascije omogućavamo i bolje istezanje mišića. Istezanje je aktivnost kojom se mišić izduži na svoju punu duljinu. Time se poboljšava njegova funkcija i elastičnost što utječe na opseg pokreta u zglobu, a samim time i na kvalitetnije izvođenje vježbi koje slijede u treningu.

Ciljevi miofascijalnog opuštanja:

• Povećanje mobilnosti i opsega pokreta
• Smanjenje boli i zamora nakon treninga
• Bolja izvedba vježbi koje slijede u treningu
• Povećanje vaskularnosti mišića

U Body Balance-u veliku pozornost posvećujemo svakom pojedinom segmentu treninga, ali najprije rješavamo uzroke boli, napetosti i ostalih bolnih sindroma kako bi trening bio siguran, učinkovit i zabavan. Napetosti i boli u mišićima i ostalim tjelesnim strukturama ne smijemo zanemarivati. Odgađanje problema dovodi do ozbiljnijih posljedica koje umjesto željenim treningom, mogu završiti rehabilitacijom. 

Za dodatne informacije o tdijagnostici tijela, terapijama, treninzima i masažama slobodno nas kontaktirajte na broj 095 4252 101 ili preko kontakt forme na našoj web stranici.

Vaš Body Balance tim

Vesela vijest za sve naše klijente

Na press konferenciji Nacionalnog stožera civilne zaštite najavljena su najnovija popuštanja epidemioloških mjera. Među njima je i službeni početak rada teretana te fitness i sportskih centara.

Grupni programi treninga počinju s radom

Od srijede, 13. svibnja, polako počinjemo uspostavljati grupne programe vježbanja. Kako bi nam svima bilo ugodnije i sigurnije u našem prostoru, osigurali smo adekvatne uvjete za rad. Osim unutarnjeg dijela teretane i prostorije za kineziterapiju, koristit će se velika terasa te sportski teren pored centra.

Klijente i dalje molimo da nose vlastite ručnike, čiste tenisice te bočice s vodom. Na ulazu u centar obavezna je dezinfekcija ruku dezinficijensima koji stoje na pultu. Nakon svakog treninga, grupnog ili individualnog, treneri će dezinficirati sve rekvizite i prostirke.

Već danas ćemo obavijestiti sve naše klijente o terminima i rasporedu, kako bismo mogli početi s grupnim treninzima.

Ukoliko imate dodatnih pitanja, nedoumica ili se želite naručiti na pregled, tretman, savjetovanje ili trening obratite nam se što prije. Karantena je bila duga, svi smo željni kretanja i vježbanja, pa se tako i naši termini pune velikom brzinom. Kontaktirati nas možete na telefon 095 4252 101 te putem službenog maila info@gym-bodybalance.hr ili putem kontakt forme na našoj web stranici.

Veselimo se ponovnom susretu i treninzima!

Vaš Body Balance tim

Ljeto se bliži, izolacija polako prestaje i vrijeme je da vratimo u formu fizičko ali i mentalno zdravlje. Osim lijepe figure, želja većine djevojaka i žena je riješiti se još jednog estetskog izazova. Kako bi se učinkovito riješile vječnog ženskog ‘neprijatelja’, potrebno je djelovati na tri područja istovremeno: treningom, prehranom i odgovarajućim tretmanom na ciljanim područjima. Naravno, radi se o celulitu i lokaliziranim masnim naslagama.

Celulit je hernija potkožnog masnog tkiva unutar vlaknastog vezivnog tkiva. Očituje se kao nodularnost kože, često na području zdjelice (posebno stražnjice), donjih udova i trbuha. Bez obzira da li ste mršavije ili punije građe, njegova prisutnost ovisit će o slijedećim faktorima: 

• estrogen
• obiteljska povijest
• upala tkiva
• povećano masno tkivo uzrokovano debljanjem
• gubitak kolagena
• loša cirkulacija
• loša limfna drenaža
• stanjivanje epiderme

Genetiku nije moguće mijenjati, ali zato možemo primijeniti zdrave navike i ostale metode koje su sigurne za naše zdravlje. Time možemo minimizirati vidljivost i sprječili ponovno nastajanje celulita i gomilanje masnih naslaga. Zato je Body Balance tim trenera, nutricionista i fizioterapeuta osmislio DETOX CUT program – integralni program usmjeren na vidljive rezultate.

Body Balance Detox Cut program uključuje:

1. Analizu tjelesne mase (BMI; kg i % masti, mišića i vode u tijelu)
2. Mjesečni plan prehrane s naglaskom na detox jetre
3. 10 anticelulitnih tretmana ciljanih područja (metoda Medestec i udarni val) 

Kakve tretmane koristimo u Body Balance-u?

U Body Balance-u kombiniramo dvije metode u svrhu razbijanja masnih naslaga, zatezanja kože i celulita – udarni val i metodu Medestec. Kombinacijom Medestec tetmana i lokaliziranog udarnog vala postiže se zategnutost tkiva te uklanja izgled “narančine kore“. 

Metoda Medestec radi na principu dijatermije. Dijatermija se može definirati kao stvaranje topline u tjelesnim tkivima zbog otpora koji ta tkiva pružaju prolasku visokofrekventne električne struje. Toplinski učinak se postiže primjenom kapacitivnih i induktivnih aplikatora. Kapacitivni aplikatori se koriste za zagrijavanje površinskih dijelova tkiva. Induktivni aplikatori zagrijavaju dubinska tkiva. Medestec ima vazodilatacijski učinak, potiče cirkulaciju krvi, hrani i revitalizira stanice, poboljšava tonus i elastičnost kože. Također, reducira potkožno masno tkivo te potiče prirodnu regeneraciju tkiva. Trenutno najnaprednija i nasigurnija tehnologija na tržištu, bez ikakvih neželjenih posljedica na kožu i organe. 

Udarni val prodire kroz kožu i utječe na postupno smanjivanje masnih stanica. Pritiskom koji se stvara tijekom terapije udarnim valom stvara se pritisak koji potiče sintezu novog kolagena. On omekšava postojeću mrežu vlakana. Time se pospješuje zamjena istrošenog tkiva, zacjeljivanje, kao i sama obnova tkiva. Sve zajedno poboljšava elasticitet vezivnog tkiva, čime se postiže i zategnutiji izgled kože.

Zašto je potreban detox jetre? 

Jetra je, nakon kože, drugi po veličini organ u ljudskom tijelu. Preko 500 funkcija u našem organizmu ovisi upravo o jetri. 

Neke od najvažnijih zadaća jetre su:

• čišti organizma od toksina
• održava hormonalnu ravnotežu
• regulira metabolizam masti
• proizvodi krvne bjelančevine
• proizvodi žuč

Sve što unosite u tijelo hranom prolazi kroz jetru. Ukoliko često jedete masnu, prženu hranu, konzumirate alkohol ili gazirane napitke, pa čak i lijekove, vjerojatno je vaša jetra poprilično zasićena toksinima i narušene su njezine funkcije. To se odražava na cjelokupno zdravlje našeg tijela.

Za očuvanje zdravlja, kako cijelog organizma tako i jetre, od velike je važnosti redovito čišćenje jetre. Ukoliko imate hormonalni disbalans, stresan stil života i loše prehrambene navike, često će i rezultati treninga izostati što dovodi do nezadovoljstva, gubitka motivacija a onda i odustajanja. Začarani krug moguće je prekinuti uz prethodnu analizu, a zatim i stručno vodstvo na putu do cilja. 

Pozitivni učinci detoksikacije jetre:

• sprječava nastanak masne jetre
• ubrzava metabolizam
• jača imunitet
• podiže razinu energije
• uklanja depresiju i umor
• otklanja neugodne mirise tijela
• ublažava alergije
• djeluje na ljepotu kože
• pospješuje gubitak suvišnih kilograma

Javite nam se

Ukoliko ste zainteresirani za ovaj program ili za treninge u Body Balance-u, obratite nam se s povjerenjem na telefon 095 4252 101 ili preko službenog maila info@gym-bodybalance.hr ili kontakt forme na našoj web stranici. 

NAPOMENA: sukladno donesenim mjerama, a u cilju zaštite klijenata i trenera, tijekom rada koristimo zaštitne maske, rukavice i profesionalne dezinficijense. Nakon svakog klijenta mijenjamo prostirke, ručnike i dezinficiramo površine. 

Odlukom Nacionalnog kriznog stožera 04.05. počinje druga faza popuštanja mjera i obuhvaćat će rad javnog i privatnog zdravstvenog sustava u punom opsegu te sve uslužne djelatnosti u kojima se ostvaruje bliski kontakt s klijentima. 

Sukladno donesenoj odluci, uz strogo poštovanje posebnih epidemioloških mjera, Body Balance kreće s radom u slijedećim segmentima:

• Teraputski pregledi i tretmani
• Kineziterapeutski pregledi i tretmani
• Individualni treninzi na otvorenom 

Do kraja tjedna kontaktirati ćemo sve naše klijente kako bismo napravili raspored treninga sukladno novim uvjetima rada. Radit će se isključivo individualno, uz maksimalno 4 osobe  u prostoriji s adekvatnim razmakom, maskom i rukavicama.

Naše klijente molimo slijedeće:

• Obavezno dezinficirajte ruke prilikom ulaska u centar
• Nosite vlastiti ručnik i boćicu s vodom
• Obavezne nosite čiste tenisice

Ukoliko ste prehlađeni ili bolesni molimo vas da ostanete kod kuće i na vrijeme otkažete zakazani termin.

Grupne programe treninga nećemo održavati, sve dok na snagu ne stupe nove odluke. Pratite redovno naše novosti na webu i društvenim mrežama gdje ćemo vas na vrijeme obavijestiti o promjenama.

Ukoliko imate bilo kakav upit ili biste možda htjeli nastaviti trenirati individualno dok se situacija ne promijeni, kontaktirajte nas putem službenog maila info@gym-bodybalance.hr  ili telefona 095 4252 101.