Month: September 2020

Svima su nam poznati slijedeći scenariji – pronalazak motiva da se s prijateljem zaputite na trening u 6 sati ujutro jer ga ne želite razočarati i otkazati u zadnji čas. Ddrađivanje još jednog ponavljanja ili serije vježbi (iako ti je već teško) jer kolegica do tebe radi vježbu kao od šale. Ili trčanje do cilja uz dodatno ubrzanje kako ne biste ostali zadnji u grupi. Shvatili ste o čemu je riječ – moć vježbanja u grupi ili u paru s nekim je ono što nas često motivira da nastavimo dalje, unatoč tome što nam unutarnji glas govori da odustanemo.

Osim utjecaja na funkcionalne sposobnosti i zdravstveni fitnes, redovito tjelesno vježbanje pozitivno utječe i na psihološki status. Mnoga istraživanja su pokazala kako većina ljudi voli vježbati u grupi te kako grupni programi treninga pozitivno utječu na socijalizaciju i psihološko zdravlje osobe. Vježbanje u grupi dokazano smanjuje anksioznost, pomaže u liječenju depresije i poboljšava koncentraciju.

Osnovni cilj svih grupnih programa vježbanja je poboljšanje svih komponenti zdravstvenog fitnesa u koje spadaju: sastav tijela, funkcionalnost lokomotornog sustava te mišićni i srčano-dišni sustav.

U grupi će vam se teško dogoditi da odustanete u kritičnim trenucima jer ćete oko sebe imati još vježbača čija će vas prisutnost natjerati da i vi date svoj maksimum. Koliko god vam je zadnji čučanj težak i imate osjećaj da će vam noge otkazati, kad vidite kolegu ili kolegicu da može, sigurno ćete i vi dati zadnji atom snage da uspijete izvršiti zadatak do kraja. Ulogu trenera u motivaciji prilikom grupnih treninga također je od velike važnosti. Energija koju trener prenosi na svoje vježbače je neprocjenjiva. Također, tu su i upute o pravilnom izvođenju vježbi. S obzirom da u Body Balance gymu radimo s malim brojem ljudi u pojedinoj grupi (max 6 vježbača) trener se može posvetiti svima i prilagoditi intenzitet i stupanj vježbe osobi.

U grupi se stvaraju nova poznanstva, prijateljstva i često se lakše motivirati za dolazak i davanje svog maksimuma. Ako ne znate odakle početi, a više volite ekipu i druženje uz trening, onda je grupni program vježbanja baš za vas!

Termini i slobodna mjesta naših grupnih programa vježbanja su slijedeći:

Za vrhunske rezultate nije dovoljno samo specifično znanje tehničko-taktičkih vještina sporta kojim se bavite. Tu spada i cjelovita kondicijska priprema tijela te prevencija od ozljeđivanja. Zadaća trenera je kreirati program koji će omogućiti sportašu da unaprijedi ciljane sposobnosti i popravi deficite koji ga ograničavaju da se suoči sa zahtjevima sporta kojim se bavi. Osim unaprjeđenja sportskih performansi, važan je dobar preventivni program kondicijske pripreme. Stručno sastavljen program kondicijske pripreme smanjuje rizik od ozljeda. Body Balance gym raspolaže znanjima te najnovijom dijagnostičkom tehnologijom koja podržava izazove s kojima se suočavaju vrhunski sportaši ali i rekreativci. 

ŽKK Ragusa kondicijske pripreme podiže na višu razinu

Koliko je kondicijska priprema važna, znaju i djevojke i trenerice iz ŽKK Ragusa. Body Balance tim i ŽKK Ragusa od nedavno su započeli sportsku suradnju. Tim iskusnih kondicijskih trenera, fizioterapeuta i kineziterapeuta, brinut će se o svim segmentima tjelesne spremnosti dubrovačkih košarkašica. Nadamo se da će tako još uspješnije i sigurnije nastaviti nizati dosadašnje uspjehe. 

Podsjetimo se da su djevojke u 16 odigranih kola Prve ženske lige imale svih šesnaest pobjeda. Bile su prve na prvenstvenoj ljestvici, no nažalost taj uspjeh će pamtiti samo u sjećanju. Odlukom Hrvatskog košarkaškog saveza zbog epdiemije, prekinuta su sva natjecanja bez proglašenja pobjednika i određivanja poretka. 

Dio inicijalnih testiranja već je odrađen na terenu, kako bi se mogao dalje razraditi plan treninga za nadolazeću sezonu. Osim treninga, košarkašice će imati podršku u programu prevencije od ozljeđivanja te terapeutskih tretmana ukoliko se za to pokaže potreba.

Želimo im svima puno sreće u zajedničkoj suradnji i da napredak pokažu na terenu.

MNK Square nastavlja pripreme u punom zanosu

Ne smijemo zaboraviti niti MNK Square, koji je netom prije početka pandemije, na inicijativu predsjednika kluba Željka Raguža, također postao dio Body Balance sportske familije. Dečki su neumorno radili na unaprjeđenju sposobnosti te marljivo provodili individualne programe rehabilitacije i kineziterapije kako bi se na teren vratili još bolji i jači. Svakim novim treningom samopouzdanje raste i zato se nadamo uspješnoj sezoni i veselimo daljnjoj suradnji.

Tenis klub Ragusa 

Dječaci i djevojčice iz tenis kluba Ragusa dižu prašinu na terenu ali i kod nas u dvorani. Mnogi od njih su viceprvaci Dalmacije u svojim dobnim kategorijama ali i osvajači medalja na međunarodnim turnirima. Iza njihovih uspjeha stoji predan rad njihovih trenera na terenu ali i cjeloviti program kondicijske pripreme koji odrađuju u Body Balance centru. Treninzi su izazovni, ali uz dobru ekipu i motivaciju trenera, svaki izazov je zabavan.

Kondicijska priprema djece i mladih

Često susrećemo djecu i mlade koji se intenzivno bave određenim sportom, ali imaju poteškoće s osnovnim kretanjima i temeljnim obrascima pokreta. Ako dodamo i loše držanje, poremećaje u prehrani te ostale boljke današnje mlađe populacije, govorimo o rizičnoj skupini djece. Ne samo da su tada sklonija ozljedama, već i ranom odustajanju od sporta kojim se bave.

Cilj kondicijskog treninga djece i mladih jest podizanje opće razine njihove pripremljenosti, koja je baza za daljnji razvoj specifičnih sposobnosti pojedinog sporta. Najvažnija stavka u trenažnom procesu djece je tjelesni i motorički razvoj bez rizika.

U Body Balance centru poseban naglasak stavljamo na kvalitetu izvođenja temeljnih obrazaca pokreta te različitih motoričkih zadataka uz kontrolirani mišićni razvoj. Također, posebna pozornost pridaje se učenju pravilnog disanja i pravilnog držanja.

Rekreacija i kondicijska priprema

Važno je napomenuti da kondicijska priprema nije rezervirana samo za vrhunske sportaše. Rekreativci se također suočavaju s rizicima od ozljeđivanja i određenim trenažnim izazovima koji zahtjevaju dobru bazu te planirani program treninga. 

Ukoliko ste se prepoznali kao sportaš ili rekreativac kojem treba stručna podrška pod vodstvom trenera, javite nam se na 095 4252 101. Spriječite ozljede, unaprijedite svoju fizičku spremu te cjelokupno zdravlje.

Najveći strah većine žene pri pomisli na teretanu i trening s utezima je da će postati poput nevjerojatnog Hulka – izgubiti ženstvenost i obline i ‘nabildati se’. Kada bi to bilo tako lako, čitava industrija koja podupire povećanje mišićne mase bi propala, a muškarci bi 50% manje vremena provodili u teretani kako bi dostigli željeni cilj povećanja mišićne mase.

Osnovni faktori hipertrofije (povećanja mišićne mase) su povećan kalorijski unos, veliki volumen treninga, dugo vrijeme pod tenzijom, mehanički stres i povećanje koncentracije testosterona. To zahtjeva veoma predan i programiran rad. Svakodnevno ulaganje u trening, prehranu i suplemente, što je većini žena gotovo nezamislivo. Stoga je strah od napuhanog mišićavog izgleda nepotreban.

Žene prirodno imaju manje mišićne mase od muškaraca, jer im je razina testosterona niža.  Iako ženski mišić po kvadratnom centimetru može proizvesti istu silu kao i mišić muškarca, žene u prosjeku imaju 15-20 kg manje mišićne mase što znači da imaju manju apsolutnu jakost. Trening s otporom je prirodni stimulans za povećanje razine testosterona, ali još uvijek u premalim količinama da biste poprimile ‘nabildani’ izgled.

Međutim, ne smijemo zanemariti činjenicu da svi trebamo biti snažni, mobilni i optimalno gipki, kako bismo s lakoćom mogli obavljati svakodnevne zadatke. Nošenje tereta iz trgovine, podizanje djece, kućanski poslovi, rad u vrtu, pa sve do običnog sagibanja radi podizanja tereta ili vezanja cipela.

Prednosti treninga s otporom za žene

Osim svakodnevnih aktivnosti, trening s otporom ima mnoge druge koristi za vaše zdravlje. Dobar je za zdravlje srca, može smanjiti kolesterol, pomaže u održavanju pravilne posture. Također potiče brži rad metabolizma, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoća. Ako ste ikada poželjeli biti ‘zategnutiji’, ono što zapravo želite jest dobiti mišiće i smanjiti masno tkivo. Kombinirajući trening snage te aerobne treninge visokog i niskog intenziteta dobit ćete željeni rezultat.

Još jedna važna prednost treninga s otporom za žene je sprječavanje propadanja kostiju i smanjenje rizika od prerane sarkopenije. Problem nastaje u kasnim dvadesetima, kada žene prirodno počinju gubiti mišićnu masu, pa za ublažavanje tog gubitka vrijedi započeti trening s otporom, ukoliko još niste.

Dobni gubitak mišića (sarkopenija) prirodni je dio starenja. Nakon 30. godine počinjemo gubiti čak 3% do 5% mišićne mase po desetljeću. Većina žena tijekom života izgubiti oko 30% svoje mišićne mase. Ukoliko vam je trenutno stanje mišićne mase ispod prosjeka, proces sarkopenije je samim time vidljiviji i ostavlja veće posljedice na ostatak tijela. Smanjeni mišićni tonus povlači sa sobom i veći rizik od osteoporoze, vidljivije su bore, češći bolovi u zglobovima, problemi s kralježnicom itd. U svakom slučaju svi elementi procesa starenja su potencirani.

Što vam je činiti? 

Naš savjet je da se fokusirate na bazične kompleksne vježbe sa slobodnim utezima. Kompleksne vježbe su one koje uključuje korištenje više od jednog mišića ili mišićne skupine za izvođenje. Tu spadaju mrtvo dizanje, čučanj, iskorak, potisak s prsa, rameni potisak, veslanje sa šipkom itd.

Kako biste trening s otporom odradili sigurno i sa vidljivim rezultatima bitno je nekoliko faktora. 

Prije svega periodizacija tj. sistematično planiranje programa treninga koji omogućava da postignete svoj rezultat u određenom vremenu. Također tu spada i progresija koja je često zanemarena, što zbog neznanja što zbog straha od podizanja većeg tereta ili izvođenja naprednijih vježbi. Zato je najbitniji faktor u procesu vaše transformacije (ne u Hulka, već u zdravu, fit ženu s optimalnom mišićnom masom i funkcionalnim tijelom) stručno vodstvo trenera koji će biti ujedno i vaš motivator da ustrajete na tom putu unatoč obvezama i ostalim izgovorima koje često sami sebi namećemo i time sabotiramo uspjeh.

Potreban je rad, predanost i plan, ali nikad nije kasno za obnovu mišića i njihovo održavanje.

Ukoliko smo vas uspjeli uvjeriti da se nećete ‘nabildati’ i da vam zdravlje mora biti na prvome mjestu javite nam se na 095 4252 101, zakažite svoj termin a ostalo je na nama! 🙂

U zadnje vrijeme velika stigma bačena je na cijelu fitness industriju. Teško breme od početka donošenja mjera trpi upravo ona djelatnost koja može donijeti najviše koristi ka očuvanju zdravlja, jačanju imuniteta i podizanja raspoloženja u ovim teškim mjesecima. Utjecaj pandemije i primjena epidemioloških mjera koje obuhvaćaju ograničavanje kretanja i bavljenja sportom i tjelovježbom ima dugoročno negativan utjecaj na fizičko i psihičko zdravlje cijele populacija.

Krenimo od osnovnih pojmova kako bismo lakše objasnili važnost kretanja i bavljenje tjelovježbom. Tjelesna aktivnost definira se kao svaki pokret tijela koji je izveden aktivacijom skeletnih mišića, a rezultira potrošnjom energije iznad one u mirovanju.

Tjelovježba predstavlja tjelesnu aktivnost koja je planirana, strukturirana i ponavljajuća. Ona ima za cilj poboljšanje ili održavanje tjelesne spremnosti odnosno fitnesa. Tjelesna spremnost tj. fitnes je stanje dobroga tjelesnog i mentalnog zdravlja i dobre tjelesne kondicije. One nastaju kao rezultat redovite tjelesne aktivnosti, pravilne prehrane i brige o zdravlju. Ta obilježja nam omogućuju nesmetanu izvedbu svakodnevnih zadataka bez umora, te dovoljno energije za provedbu različitih aktivnosti u slobodnom vremenu i za nepredvidive dinamičnije aktivnosti u izvanrednim situacijama. 

Zdravlje je temeljna vrijednost u suvremenom društvu i preduvjet za ostvarivanje produktivnog života u osobnom, socijalnom i ekonomskom smislu. Zdravlje nije samo odsutnost bolesti, već i stanje potpunog tjelesnog, duševnog i socijalnog blagostanja tj. sposobnost uspješnog podnošenja svakodnevnog napora te potpuno ostvarivanje životnih mogućnosti.

Danas postoje čvrsti dokazi o zdravstvenoj, psihološkoj, društvenoj, ekonomskoj i ekološkoj dobrobiti redovitog bavljenja tjelesnom aktivnošću i tjelovježbom.

Jeste li znali…

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, tjelesna neaktivnost i sedentarno ponašanje četvrti je vodeći čimbenik rizika globalne smrtnosti, odmah iza hipertenzije, pušenja i kronične hiperglikemije.

Štetne posljedice smanjenja razine tjelesne aktivnosti nastupaju prilično brzo. Nakon samo 2-3 dana potpunog prestanka mišićnog rada, dolazi do atrofije skeletnih mišića (gubitka mišićne mase) od čak 2% te smanjenja mišićne jakosti od 8 do 9%; nakon 10 dana neaktivnosti, gubitak mišićne mase je oko 6%, a nakon 30 dana oko 10%. Prestanak opterećivanja muskulature dovodi i do oštećenja spojnice između mišića i motoričkog živca, što za posljedicu ima smanjenu mišićnu funkciju, motoričku kontrolu i ravnotežu. Te promjene, vidljive već nakon 3-10 dana neaktivnosti, značajno će smanjiti našu funkciju kretanja te mogu povećati rizik nastanka ozljeda uslijed padova ili uslijed preopterećenja pri povratku tjelovježbi.

Tjelesna aktivnost i zdravlje

Tjelesna aktivnost povezana je sa zdravljem u više domena.

Što se tjelesnog aspekta zdravlja tiče, tjelesno vježbanje povećava opskrbu stanica kisikom, što dovodi do raspada slobodnih radikala i time utječe na poboljšanje zdravlja. Niz istraživanja koja su provedena na ovu temu u područjima psihologije, kineziologije i medicine dobila su rezultate koji pokazuju pozitivan utjecaj tjelovježbe na zdravlje. Neka od istraživanja pokazala su da redovito tjelesno vježbanje koje je ispravno planirano i programirano ima pozitivan utjecaj na povišeni krvni tlak, masnoću u krvi i povišeni indeks tjelesne mase. Također, umjerena redovita tjelesna aktivnost pozitivno utječe na očuvanje zdravlja kroz prevenciju raznih bolesti srca i krvožilnog sustava, kao i prevenciju nekih oblika tumora, dijabetesa i osteoporoze kod odraslih. Pokazalo se i kako umjerena tjelesna aktivnost ima opuštajuće fizičke i mentalne učinke te smanjuje razinu hormona stresa u organizmu, što ojačava imunitet i povećava otpornost tijela na infekcije.

Osim smanjenja stresa, tjelesna aktivnost promovira nepušački stil života i pravilnu prehranu. Također smanjenje pojave ovisnosti te na poboljšanje raspoloženja kroz smanjenje intenziteta neuroze i depresije. Kroz takav utjecaj na raspoloženje, tjelesna aktivnost ima neizravan pozitivan utjecaj i na radne sposobnosti osobe, s obzirom da su zadovoljniji pojedinci ujedno i produktivniji. Važno je napomenuti i da grupno vježbanje i sportovi potiču druženje i timski rad, što utječe na veće zadovoljstvo socijalnim životom

Redovita tjelesna aktivnost će poboljšati našu kvalitetu spavanja i dnevno raspoloženje, produktivnost na poslu, povećati kvalitetu našeg života te usporiti proces starenja i njegove fiziološke posljedice. Također, zbog pozitivnog djelovanja tjelesne aktivnosti i tjelovježbe na naš imunološki sustav, vježbanje može prevenirati razvoj respiratornih infekcija poput prehlade i gripe.

Suma sumarum

Na vama je da donesete odluku o svom zdravlju koja obuhvaća redovito kretanje, boravak u prirodi, uravnoteženu prehranu i dovoljno sna. Posljedice pandemije su neizostavne, ali na nama je da ih prihvatimo i činimo sve što je u našoj moći kako bismo sačuvali mentalno i fizičko zdravlje. Time omogućujemo sebi racionalnije donošenje odluka, unutarnji mir i zadovoljstvo. Tako smo bolja podrška samima sebi i svojim bližnjima u ovim nepredvidivim vremenima. A sada, dosta čitanja, vrijeme za nekoliko čučnjeva, laganu šetnju, plivanje ili vožnju biciklom!