Pitanje koje nikada ne ‘izlazi iz mode’ među vježbačima svih dobnih skupina je upravo koji je to najbolji tip treninga za redukciju potkožnog masnog tkiva. Prije nego što objasnimo tipove treninga koji će vas dovesti do navedenog cilja, bitno je napomenuti da je zdrava prehrana s uravnoteženim makronutrijentima (ugljikohidrati, proteini, masti) temelj za postizanje ciljeva. Bez toga, niti jedan trening neće postati čarobni štapić i dati željene rezultate.
Kada govorimo isključivo o treningu, ne postoji jedan univerzalni pristup, niti jedan univerzalni trening koji najbolje sagorijeva potkožno masno tkivo. Ključ je u kombinaciji nekoliko različitih tipova treninga. Ravnoteža i pravilno programiranje navedenih tipova treninga ključni su za optimalne rezultate.
Trening s otporom
Kontinuirani aerobni trening sagorijeva više kalorija tijekom samog trajanja treninga nego trening s otporom, ali trening s otporom je taj koji gradi mišiće. Mišići su ti koji vam pomažu da sagorite više kalorija u mirovanju (bazalni metabolizam), a ako je trening s otporom dovoljno intenzivan, ostvarit ćete i veću potrošnju kalorija nakon što trening završi.
Taj fiziološki odgovor tijela na visoko-intenzivni trening naziva se EPOC (excess post-exercise energy consumption) odnosno višak potrošnje kisika nakon vježbanja ili količina kisika koje vaše tijelo potroši dok se vaši mišići i ostala tkiva ne vrate u stanje prije vježbanja. Što intenzivnije vježbate, više kalorija sagorijevate nakon treninga. Kombinacija treninga s otporom uz aerobni trening niskog do umjerenog intenziteta daje izvrsne rezultate u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva.
Visok-intenzivni intervalni trening
Intervalni trening visokog intenziteta također se nalazi pri vrhu liste tipova treninga za mršavljenje. U kraćem vremenskom razdoblju postići ćete više jer se vježbama višeg intenziteta sagorijeva više kalorija i nakon samog vježbanja (EPOC).
Međutim, iako je visoko-intenzivni trening odlična metoda sagorijevanja kalorija, on stvara veliki stres u tijelu. Da biste izbjegli ozljede i pretreniranost, takav tip treninga provodite maksimalno 2-3x tjedno.
Aerobni trening niskog do umjerenog intenziteta
Ovo je najbolji način sagorijevanja kalorija iz masti. Visoko-intenzivni trening i drugi oblici intenzivnog vježbanja primarno sagorijevaju ugljikohidrate (koriste glikogen kao izvor energije), dok će manje intenzivni oblici vježbanja (npr. hodanje, trčanje) uglavnom sagorijevati masti. Važno je znati da tijekom potrošnje kalorija ne sagorijevamo uvijek kalorije iz istih izvora, već to ovisi o vrsti treninga koji provodimo i izvorima energije koji se za iste koriste.
Trening koji koristi masti kao izvor energije uglavnom je manje stresan za naše tijelo. Zapravo biste ovaj tip treninga mogli raditi svaki dan bez rizika da pretjerate, ali to neće biti dovoljno za postizanje ciljeva. Međutim, ako ste početnik u vježbanju, aerobni trening niskog do umjerenog intenziteta može biti odličan način za stjecanje navika kretanja i vježbanja.
Yoga i Pilates
Vježbe uma i tijela kao što su Yoga i Pilates možda nećete direktno povezati s gubitkom masti, ali ovakve aktivnosti su ključne za stvaranje ravnoteže u tijelu i ublažavanje stresa. Stres često ograničava ljude od gubitka potkožnog masnog tkiva, od fizičkog stresa poput starih ozljeda i nedostatka pokretljivosti, do mentalnog stresa.
Yoga i Pilates mogu olakšati mentalni i fizički stres, ali najbolji oblik vježbanja uma i tijela je onaj u kojem vi sami uživate, tako da izbor ovisi o vama.
Kako početi…
Ako ne znate odakle početi i kako sastaviti navedene treninge u ograničeno vrijeme koje imate na raspolaganju, obratite se kvalificiranim trenerima i kineziolozima. Male grupe i individualni pristup svakom klijentu je upravo ono što čini razliku i na siguran i zabavan način vodi vas do cilja.
Za više informacija o treninzima nazovite nas na 095 4252 101. U tijeku je i formiranje grupa za jesen te otvaramo i nove termine za individualne treninge (kondicijska priprema sportaša, fitness, Pilates, Boxing fitness…)